1. 到户外运动可以消耗更多的热量，比在跑步机上运动多出
10.的卡路里消耗。户外运动不仅有崎岖的路面，自然风的影响和上坡下坡的变化，还能让健身更有趣，练习者更容易坚持更长时间。
2. 热身运动很重要，适当的热身能提高体温，增加脂肪燃烧的活性。至少进行
5.钟的中等强度热身运动，逐步提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加速，从而让身体的新陈代谢和热量消耗得到更大的提高。
3. 运动要至少进行12分钟才能有效消耗热量，从而提高身体的运氧能力并产生更多的脂肪酶，帮助燃烧更多的热量，同时更有助于身体在其他时候的活力。
4. 短时间高强度的运动消耗的热量更多，其燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5-2倍，甚至在运动后仍能持续消耗
7.-125卡路里的热量。短时间的高强度运动可以增强肌肉锻炼，提高细胞燃烧脂肪的能力。 5. 进行1小时的运动每周至少一次，可以消耗更多的热量。研究表明
6.分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使每天没有一个小时的时间进行运动，每周进行一次也比进行短时间的运动效果更好。 6. 使用较重的哑铃进行锻炼可以让身体多燃烧25%的热量。这是因为较重的哑铃可以打破更多的肌肉蛋白质，身体需要使用更多的能量来恢复，从而消耗更多的热量。 7. 尽量让身体多活动，每天多消耗350卡路里的热量可以让你每年减少35磅的体重。例如：在打电话时站起来踱步，避免长时间坐在电脑前，短距离就用步行代替其他交通工具等措施。