（2）爆发性HIIT
爆发性HIIT又称为Sprint interval training (SIT)，是一种非常高强度的训练模式，需要进行短暂但极其剧烈的运动，例如全力冲刺、跳跃等。爆发性HIIT的时长比标准HIIT更短，大概在10-20分钟之间，但是强度极高，需要全力以赴。由于训练时间短暂，可以利用爆发性HIIT来进行快速燃脂，提高有氧能力。
（3）Tabata
Tabata也是一种高强度间歇训练，是由日本的一位科学家Tabata Izumi研发出来的。它的特点是进行8组20秒的高强度运动和10秒的休息，总时长为4分钟。虽然时间很短暂，但是强度极高，可以快速提升有氧能力和燃脂效果。
总的来说，高强度间歇训练是一种非常高效的减脂方式，但也需要注意安全和适宜程度。如果你打算开始进行高强度间歇训练，建议找个专业的教练做好评估和指导，让训练更加安全有效。