每个人的身体情况是不同的，建议你分多天进行训练，每天选一套操进行尝试，看哪一套适合自己，这样可以让你更容易坚持下去。相比之下，郑多燕小红帽的第一套有氧操比小灰帽的运动量要大一些，但是瘦身效果也更好。小灰帽的健身操适合塑造身形，而小红帽的健身操更适合锻炼全身。如果你把两者搭配使用，效果会更加完美。
为了让减肥效果更加显著，建议在控制饮食的基础上，每天跳两节操，增加运动时间。在第一周，建议先跳20分钟的有氧操（小红帽），20-25分钟的哑铃操，15分钟的舞蹈操（小灰帽），以及15分钟左右的垫上操。每周进行五到六天的训练，每周休息一到两天。这样可以保证每天锻炼不同部位，增加多样性，避免枯燥，同时可以搭配瑜伽操和普拉提等缓慢运动，每次进行十分钟左右的训练。
等到两周后，你可能会感觉可以逐渐增加训练时间了。可以开始逐渐延长训练时间，直到可以完成一套健身操。