1. 爬楼梯：这是一项每天都可以进行的减脂运动，能使臀部以及大腿后部肌群得到有效拉伸。开始爬楼梯时速度不应过快，可以在适应慢速后按照自己的身体状况加速。
2. 快走：这是一项方便的日常运动，只需在正常走路基础上加大步幅、脚后跟先着地，保持心率在最佳燃脂心率左右，坚持下来也能达到不错的减脂效果。
3. 慢跑：慢跑不仅可以燃烧脂肪，还能锻炼心肺功能，缓解压力。与爬楼梯、快走相比，需要进行简单的热身运动，活动踝关节、膝关节。在身体允许的情况下，可以适当提速。慢跑微汗减肥快哦！
4. 游泳：游泳能够锻炼全身几乎所有肌肉，提高心肺功能。水环境中阻力大，人的运动量增大，而且水的热传导性比空气大，即相同温度下，人体在水中，散热较快，可以有效地消耗能量。
在选择减脂运动时，要选适合自己的运动方式。每个人都有自己的身体特点，也有自己擅长的运动。此外，还需要考虑场地、天气等因素的限制。但是最重要的是坚持，如果不坚持，那么一切都是空谈。