问题分析：您好！跑步是减胯和腿部的最好方法。建议您每天坚持40分钟的中等强度跑步，并注意饮食方面多吃素菜，以后也要保持。意见建议：为了更好地达到减肥的效果，您需要遵守和养成“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的饮食习惯，减少甜食的摄入，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样有利于消化。同时，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃荤食。最重要的是坚持。