要迅速瘦腿和臀部，可以通过深蹲和椅子瘦腿提臀来塑造美腿和翘臀。从正确活动股关节周围的肌肉开始，是非常重要的。深蹲等动作可以充分活动股关节周围的肌肉，有效锻炼大腿内侧的“内转肌”和“臀大肌”，提拉臀部线条。如果深蹲太难了，可以先从锻炼体干或者强化“内转肌”的下蹲动作开始。此外，利用椅子也可以进行有效的瘦腿提臀运动。坐直身体，单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下有助于大腿和臀部的紧实。将右脚放在椅子上，进行腿部的曲伸运动，身体和小腿要保持90度，有助于提臀。以上方法可以从活动股关节开始，轻松实现想要的紧俏臀部、平坦腹部和修长美腿，是减肥效果非常有效的方法。