如果你想要快速瘦腿和臀部，并且想要塑造翘臀美腿，那么正确活动股关节周围的肌肉非常重要。为了实现这个目标，你可以选择进行深蹲等动作。通过深蹲，你可以充分活动股关节周围的肌肉，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果你觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。另外，坐在椅子上的机会其实很多，因此你可以利用这个机会进行瘦腿提臀的运动。例如背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。另外，把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才能起到提臀的作用。这些动作非常有效，可以帮助你快速瘦腿和臀部，打造完美的身材。