2、伸展运动：一腿膝下蹲，背部挺直，另一腿向后或侧面伸展直至与地面平行或成90度角。每个腿3组，每组10次。也可以站立，一腿站直，另一腿向侧面或向后伸展直至与地面平行。
3、持瓶曲膝：拿饮水瓶，两腿并拢站立。将一腿往前迈一大步，弯曲膝盖蹲下来，数秒后站起来。再将另一腿向前迈一大步，同样动作。每腿重复10次。
4、跪直后倾：跪地，双手举起往前伸直，然后向后倾身体，拉伸大腿肌肉，重复约10次。
在锻炼时要注意饮食，多食用蛋白质，少食用垃圾食品，多食用青菜水果，少吃零食和饮料。外出聚餐可以服用舒尔佳，有助于减脂。