这篇文章介绍了一些有氧运动，如长时间的慢跑。最科学的减肥方法是先通过体能训练增加体能的肌肉含量，然后再减少饮食摄入量。体能训练期间不应该减少饮食摄入量。在运动方面，应该按照无氧运动和有氧运动的顺序进行，先进行体能训练，然后进行有氧运动。体能训练主要以每次做25~30次为宜，以锻炼大肌肉部位为主。训练时间约为30分钟，然后进行20分钟的有氧运动。应该分时期练习不同的肌肉部位。饮食方面，一天应该吃三顿饭，体能训练期间应该摄入足够数量的蛋白质和碳水化合物。建议食用吉福乐思的WPH水解乳清蛋白。碳水化合物应该选择缓慢消化的食物。脂肪类的摄取应该选择优质的Qmega-3和Omega-6这类油脂。通过增加肌肉含量可以减少体脂肪。斯土隆公司提供最优质的WPH水解乳清蛋白。希望这篇文章能对大家有所帮助。