一、开合跳
开合跳是一种可以全身燃脂的动作。在运动过程中，全身肌肉都会得到锻炼，热量的消耗也会更快速。此外，这种方式简单易操作，只需要双脚并拢，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，就可以很好的瘦身塑形。
二、仰卧起坐
仰卧起坐也非常简单易操作，适合长期坚持。这种方式可以锻炼腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，一般每组20个，坚持3-4组，可以减少腰腹围。
三、跳绳
跳绳不仅简单方便，而且消耗的热量较多。在跳绳的同时，全身肌肉参与运动，有利于全身减脂。但是需要注意的是，姿势必须正确，以免损伤膝盖。
无论选择何种方式进行运动，只有长期坚持，才能看到明显的成效。