什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?

下面是一些有效的运动减肥方法：

1. 跳绳减肥法：跳绳是一种很好的有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。从一开始只跳1分钟，到几个月后可以连续跳上10分钟，再到每天进行“系列跳”，跳绳确实可以帮助减肥。

2. 慢跑减肥法：慢跑是一种非常简单易行的有氧运动，可以燃烧脂肪并且增强心肺功能。每天跑3-5000米，并且做好适当的肌肉拉伸动作，可以达到减肥的效果。

3. 游泳减肥法：游泳是一种安全有效的有氧运动，能够消耗大量的热量。游泳时，人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗大量热量，而且代谢速度在游泳后还能保持一段时间。此外，游泳还可以锻炼全身肌肉，使身体更加匀称。

4. 爬楼梯减肥法：如果能够多利用爬楼梯来运动，可以预防冠心病的发生，也有利于减肥瘦身。爬楼梯30分钟可以消耗大量热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5. 跳舞减肥法：跳舞不仅能使身体更优雅，还可以帮助瘦身。跳舞是一种全身性运动，能够锻炼各个部位的肌肉，同时可以增加身体的灵活性和柔韧性，达到减肥的效果。

除了运动减肥，还有一些适合懒人的减肥方法：

1. 睡觉减肥法：科学研究发现，缺乏睡眠会导致食欲增加，并且容易食用高热量的食物。保持充足的睡眠，有助于身体新陈代谢，使皮肤更好，也有助于减肥。

2. 呼吸减肥法：通过控制呼吸方式，可以加速身体的新陈代谢，从而减少脂肪。腹式呼吸是一种很好的方法，可以练习健肺。

3. 少吃多餐减肥法：将一天的饮食分为5~6餐，控制总热量摄入量，并且避免吃过多的主食，多吃蔬果。

4. 沐浴减肥法：用热水沐浴可以消除浮肿，促进新陈代谢。在沐浴时加些姜片或者沐浴盐，效果更好。之后进行简单按摩，可以改善睡眠。

5. 伸懒腰减肥法：伸懒腰不仅可以抑制食欲，减少热量摄入，还可以锻炼肌肉，促进脂肪燃烧，改善便秘。

虽然以上方法可以帮助减肥，但是单一的方法并不能达到理想的效果，建议结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及无氧运动，才能实现有效的减肥效果。同时，注意饮食控制也是减肥的重要一环。