10个最佳的运动减肥方法(十佳运动减肥)?

1. 散步：简单而强大，适合中老年人。有助于保持整洁、改善胆固醇水平、强化骨骼、控制血压、提升情绪，并降低罹患糖尿病和心脏病的风险。

2. 下蹲：使用臀大肌和腿部肌群，是很好的卡路里燃烧器。通过增强血液循环，减轻心脏负担，促进下肢血脉通畅，减少脂肪，特别对腰、臀部和腹部减肥效果更好。

3. 俯卧撑：锻炼身体各个部位，对上肢、胸肌、背肌和腰腹力量起到健美身型的效果。增加肺活量、放松心情、消除赘肉，对减肥有利。

4. 箭步蹲：独特的腿部训练动作，可增加肌肉柔韧性、塑形腰腹部，特别适合女性健身者。

5. 卷腹：锻炼腹直肌的腹部运动，对初练者来说更准确和科学，可以改善肠道蠕动，预防便秘。

6. 平板支撑：调动全身肌肉，高效燃脂，集中锻炼核心肌群，有助于塑造腰部、腹部和臀部线条，提升肩胛骨平衡。

7. 游泳：水中的有氧运动，能减肥且不伤膝盖，提高精神状态，改善心情。

8. 瑜伽：通过提升意识，达到身心和谐统一，对塑形、美容、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、提高睡眠质量、提高工作效率等方面都有益处。

9. 杠铃操：最快塑形的体能训练方法，将有氧运动与无氧运动结合，达到良好的塑身效果，适合每个想要结合力量和有氧训练的人。

10. HIIT高强度间歇训练：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练来同时进行有