常见的运动减肥方法有哪些(运动减肥方法大汇总)?

选择运动项目时，一般选择运动节奏中等或较快的项目，例如规定距离的匀速跑（1500~3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

而运动强度方面，中等强度的运动较为适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促进体内脂肪的分解，将其变为游离脂肪酸进入血液，用作能源在运动中消耗。如果没有被消耗掉，游离脂肪酸也不会合成脂肪。同时，中等强度的运动不会增加食欲，避免因运动而导致的过量能量摄入，加剧脂肪在体内的存积。我们可以通过心率的测定来控制运动强度，不同年龄段的人的中等强度的心率控制范围如下：20~39岁，每分钟125~135次；40~49岁，每分钟115~130次；50~59岁，每分钟110~125次；60岁以上，每分钟110~120次。

至于运动的时间，最好安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，这样运动的效果是最佳的。

然而，由于肥胖者的年龄、体质、肥胖程度各不相同，需要选择适合自己的运动方式。

1. 耐力性运动：包括中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等。步行和慢跑无需任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要逐渐增加速度和距离，以加速体内脂肪的分解，有利于减肥。

2. 力量性运动：适合体质较强者。其中腹肌运动、腰背臀肌运动和哑铃运动可减少不同部位的脂肪。体质较弱者可以选择医疗保健体操或广播体操。

3. 球类运动：结合耐力和力量锻炼，运动量比较大。例如乒乓球、排球、篮球等，适用于体质较强者。

4. 气功、太极拳、八段锦等：适合于肥胖体弱者进行锻炼。

运动减肥是一项长期而持续的工程，需要科学地安排运动计划，控制饮食，并配合睡眠、精神调节等，才能真正健康减肥。