运动减肥的正确方法(科学有效的运动减肥)?

运动减肥的正确方法2： 1、躺着就能瘦出纤纤细腰：动作一是面朝地面趴下，慢慢地挺起身体，感受左右腰部肌肉的拉伸；动作二是身体稍向右边扭转，感受左边腰部肌肉的拉伸；动作三是身体稍向左边扭转，感受右边腰部肌肉的拉伸；动作四是慢慢恢复到原来的姿势，注意腰部不要向后仰，并可以稍微弯曲手肘来做该动作。 2、躺着就能瘦出纤纤细腰:动作一是仰面朝上躺在地板上，右腿向左弯曲成90度，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，身体及头部向右边扭转，保持该动作5秒钟；动作二是将另一侧也做同样的动作。注意上半身不要动，肩膀自然贴着地面。该动作不仅可以拉伸腰部肌肉，还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。 3、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰：动作一是挺直腰杆，双手手臂举高在头顶，感觉腹部肌肉拉伸，保持该动作5秒钟；动作二是手放在膝盖上，身体向前倾，深呼气；动作三是再次举起双手手臂，在头顶上方向上拉伸背部肌肉，保持该动作5秒钟；动作四是上半身向右边倾斜30度，感受侧腹肌肉拉伸，保持该动作5秒钟；动作五是向左倾斜30度，保持该动作5秒钟。注意背部不要往后仰，身体不要向前倾斜。 4、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰：动作是挺直腰杆坐在椅子上，右脚翘在左脚上，身体向右边扭转，双手抓住椅子的靠背，保持该动作5秒钟，然后换侧重复。注意抓住椅子的边沿，姿势一定要正确，大多数时间拉伸腰部肌肉。

扭转身体有许多好处，如拉伸肌肉、消除疲劳、改善身体浮肿等等。因为其多重作用，所以在运动前后多做这套动作是好的建议。