有氧是最常见的训练方式，能增加心肺功能并使脂肪参与消耗起到减肥作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择。
跑步是最常见的有氧训练方式，不受场地限制，随时随地都能练习。然而，我们要注意一种方法——速度恒定的跑步。只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%以上，并持续30分钟以上，就可以消耗大量的热量，有效地燃烧脂肪。
但是，有人提出：“这样的跑步方式不是最好的，因为间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好的。”这句话是有道理的。间歇性加速跑是在匀速跑的基础上，阶段性的冲刺，等呼吸不过来了再次放慢速度跑，如此循环。因为加速，所以同等时间内能消耗更多的热量，有效燃烧脂肪。但是我们要明白，这种跑步方式其实属于有氧跑和无氧跑的结合，比之传统的有氧跑要难受一些。
最后总结：这两种跑步方式都可以很好地降低身体脂肪，但没有可比性，因为它们本身不同。采用匀速的有氧跑比较好轻松，而阶段性加速跑则能同等时间内快速减肥，但代价就是整个训练会很辛苦。所以如果想达到一个好的训练目标，一定要掌握正确的训练方法。坚持合理的训练，才有望达成目标。
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