什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动?

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

游泳是最安全有效的减肥手段之一。水中的传热性是空气的28倍，因此，游泳消耗的热量也很多。人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。同时，游泳也能让身体变得更匀称。

二、慢跑减肥

慢跑是被称为有氧代谢之王的简单易行的运动方式，也是健身跑的一种。慢跑可燃烧脂肪并减少体内脂肪存储，使身体变得更健康和匀称。每天跑3-5000米，按正常跑的方法即可。跑完后需要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

三、跳绳减肥法

跳绳是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。初学者可根据健身专家为女性健身者设计的“跳绳渐进计划”来逐步增加跳绳时间。

四、爬楼梯减肥法

爬楼梯也是一种非常有效的瘦身运动。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽是一种能够提高新陈代谢，缩小脂肪细胞体积并燃烧多余脂肪的健身方式。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如热身、补水和饮食。

热身过程不可忽视，在进行运动前，热身过程一定要充分，能够最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。