运动一定要20-30分钟后才能开始消耗脂肪。因为进行运动时，肝糖原会被身体优先消耗，只有在肝糖原消耗完后，身体才会分解脂肪。尽管人体储存的肝糖原不同，但肝糖原消耗的时间大致在20-30分钟左右。所以运动30分钟后，脂肪才会开始消耗。因此，如果想要通过运动减肥，就需要每次坚持进行1小时的运动，且需要持续坚持大约三个月才能看见初步效果。