建议每天至少运动半个小时以上才能有效减肥。运动过程中，肌肉通过快速的收缩和舒张来加速局部血液循环，把局部脂肪转变成肌肉，从而达到减肥的目的。需要注意的是，减肥的运动量因人而异，不能过度运动，否则可能导致肌肉拉伤、降低免疫力，产生全身酸痛等不利健康问题。因此，合理的运动时间、方式和强度都需要考虑自身情况，以免对身体造成不良影响。