运动能不能减肥(运动有效减肥，但需注意饮食控制)?

1. 健身走

正确的步行姿势包括：腰部脊柱挺直，身略前倾，臂和腹内收，头微扬，下巴稍前伸，眼睛直视前方，双肩放松向后舒展，曲臂使肘部成直角，手轻握拳。行走时脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，并尽量前后直线摆动手臂以助消耗热量。步子呈自然全跨度，跨出时膝盖伸直，使前后保持一种韵律，尽量减少停下的次数。

步行锻炼应根据自身的体质选择不同的速度。中速以上的快步走运动效果更佳。步行应在饭后休息40分钟后进行。步行应该每日进行60分钟以上。

这种运动能促进血管弹性增加，并提高心脏的工作效率。另外，还有益于维护钙平衡性，减轻体重，有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高免疫力。

2. 健身跑

经常慢跑和步行交替进行，可防止骨折。长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松。慢跑时大量吸氧，排汗量增加，身体内的毒素得以排出，整体情绪得到改善，意志力也得到了锻炼，增强身体的抵抗能力。

慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可走、跑结合，快、慢结合，适应后，距离和速度逐步增加。由于需要对膝关节和踝关节施加较大压力，年长或下肢关节有损伤者应慎重。心肺疾病患者不宜做这种锻炼。

3. 跳舞

舞蹈是一种艺术性的全身运动，在医生指导下可治疗筋骨或关节方面的功能障碍。脑力劳动者在紧张工作之余跳舞，既是体力、脑力交换运动的休息，又是左、右脑替换运用，使已疲劳的左半脑和全身得到放松。跳交谊舞、健身舞等对心肺功能有良好的刺激作用，对防止高血压、动脉硬化也有好处，也有助于消化和减肥。跳舞能培养良好的气质，对性格孤僻、精神抑郁的情况有改善作用，有益于心理和社会适应功能的健康。

跳舞属于中小强度的有氧运动，要注意场地的选择，例如禁烟、宽敞通风、湿度适宜等。进行锻炼时，要保持一定的间歇时间，避免过度旋转动作。只有坚持才会收到效果。

4. 太极拳

太极拳是一种“一动无有不动”的全身性运动，能活动全身肌肉关节，促进机体的新陈代谢功能，对心血管系统和呼吸系统都有良性的作用。尤其可使腰部得到更好的锻炼，延缓骨质的老化。预防医学工作者认为，久练太极拳，最为受益的部位是大脑，有预防老年痴呆、老年震颤等疾病的作用。

目前有传统太极拳和规定太极拳两种。学练太极拳应选择教材规范、标准统一的规定太极拳，注意打好基础，不可急功近利，要持之以恒。

5. 爬楼梯

运动学家认为爬楼梯为一种“垂直的登山运动”。科学研究表明，每天爬几次楼梯，每次2分钟，可以降低胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白，促进人体血液循环和能量代谢，增强心血管系统功能，增加肺活量，改善心肌营养，对预防心血管疾病有重要意义。

爬楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各关节的灵活性，有助于延缓中老年人腿部肌肉的退化。要注意精力集中，挺直腰板，步履稳健，避免踏空和滑倒。如能跃起前脚掌，可增强腿部肌肉。长期坚持可以减少腿部脂肪，促进血液循环，防止静脉曲张。

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