什么运动能有效减肥(有效减肥运动)?

- 跳绳：跳绳是一项不需要太大场地和投资的运动，当然也需要一定的技巧。跳绳的时间以10分钟为基准。

- 做家务：每个人在生活中都需要承担家务责任，当你在做家务的时候，可以改变一下心态，让家务不再枯燥乏味，同时也会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种非常好的运动方式。在做家务的过程中，身体会在频繁的弯腰、甩臂等动作中得到锻炼，从而帮助身体加速脂肪的新陈代谢，轻松赶走秋季的赘肉。

- 倒步走：相比于正常走路，倒步走的氧气消耗要多31%，心率也会快15%。因此，倒步走是一种非常经济且效果显著的减肥方式之一。倒步走可以增强大腿后侧肌肉和腰背部肌肉的力量，还可以预防腰痛。据报道，倒步走还有助于保健小脑，同时也能提高身体的灵活性和协调性，对老年人来说是一种非常有效且有益健身的方法。倒步走应该选择宽阔且平坦的地方进行，步速控制在每分钟45-60步，减肥的距离一般为600-1000米。

- 蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距离臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿，上身向后平躺；起身时上半身和头部前倾，尽量碰触脚尖勾住的家具。1分钟内不间断地重复这个动作。蜷缩起坐可以强化腹部肌肉，避免腰部下端的疼痛并保持良好的体姿。

- 3分钟踏跳：在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约为30厘米，先将右脚踩在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踩在板凳上，右脚踩地，如此交替进行。每分钟完成24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的适应能力，减少心脏损伤的风险。

总之，只要是运动就能减肥（前提是运动时间和强度要足够），可以选择做家务、跳舞、爬楼梯等运动方式，只需要确保运动时间足够长，运动强度足够大，如果做完运动都没有喘息，那效果就不会很好。

同时，还有一些运动减肥的注意事项：

1. 可以和朋友一起锻炼，互相督促和鼓励，在不测情况下有人照应。

2. 运动量要适宜，根据不同的季节和环境进行相应的调整。一般来说，只要身体出汗，就算达到了减肥的目的。不可为了追求立竿见影而不顾身体情况，在身体不舒服的时候特别要注意锻炼的时间和运动量。

3. 不要制定过于严格的锻炼时间表，健身锻炼最重要的是坚持。如果锻炼时间表太苛刻，会增加压力而难以坚持。初开始锻炼时，应循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

4. 在情绪紧张或情绪波动剧烈的时候，不适宜进行锻炼。运动时身心健康，避免损伤身体和引起精神疾病。

5. 选择合适的运动地点，避免过于偏僻浪费时间和不安全的地方。避免在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆也多，环境和空气质量无法保证，且容易分散注意力。

6. 不要为追求时尚而随意改变自己的锻炼习惯。不同的锻炼方式都有其优点和不足，只要是对身体有益的锻炼方式，都可以积极参与，不要僵化地只选择一种方式。

7. 调整不良的饮食和生活习惯，控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，保持良好的心态。

8. 经常尝试新的锻炼方式。任何一种对身体有益的锻炼方式都可以参加，不要只选择一种方式。

以上就是关于运动减肥的一些建议和注意事项。希望对大家有所帮助。