我靠吃减肥成功了，分享给你一下。我从2020年3月9日开始减肥，体重从103.9公斤降到最低的59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，累计减重44.4公斤。首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥七分吃三分练。成功减肥的关键是坚持。吃饭是减肥中最简单，也是每天必不可少的部分。但现代生活中每天的高脂肪饮食也是肥胖主要原因。如果想减肥，需通过改变用餐习惯来改善。粗粮和蔬菜都是很好的选择，粗粮含膳食纤维和饱腹感。蔬菜多吃，少油或者无油。肉类选择低脂肪的瘦肉，如鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。每天还需要适当吃水果，增加肠胃蠕动，帮助排便、通畅。早餐可以选择牛奶、全麦面包、窝头、鸡蛋等，午餐可以吃杂粮饭、馒头、薯类，加一些无油或者少油的青菜。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上。不要节食，要循序渐进，每天坚持记录体重，出现三天以上不减或者增重的情况，就需调整饮食，减少主食，增加蔬菜含量。晚上如果饿了，可以适量吃水果。保证充足的睡眠，每天睡眠八个小时以上才能很好的掉秤。减肥道路不易，但只要坚持，成功就在不远处。