为了减肥成功，成年人每天需要摄入2000大卡的热量。你可以在网上查找食品的热量表，并根据自己的偏好制定自己的菜单，但是需要确保每天的摄入热量不超过正常水平。选择包含较少脂肪和热量的食物将有助于达到节食的目的。此外，通过运动也可以有效地减少体重，更容易实现减肥的目标。