瘦身减脂怎么吃(瘦身饮食攻略)(瘦身饮食攻略：科学减脂)?

2、午餐应该比早餐更丰盛些，并且质量也需要更高。主食可以选择米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等。副食可以增加含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，同时也要吃新鲜的蔬菜。这样能让血糖水平维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

3、晚餐应该少吃，选择清淡、容易消化的食物为原则。最好在睡前两个小时之前用餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，还会影响睡眠。此外，夜间不活动，过多地摄入营养容易导致营养过剩或肥胖，而且也会让脂肪沉积在动脉血管壁上，从而增加心血管疾病的风险。因此，应该合理安排一日三餐。