针对个人身体条件，运动强度和频率要量身定制，减肥不是以强度和频率为最终目标。 对于无运动基础、体弱、体重基数大的人来说，隔天运动比较合适，强度不宜过大，因为坚持下来更为重要，培养运动习惯对于长期的减脂和保持身体素质至关重要。 对于有一定运动基础、规律锻炼的人来说，可以采取五休一、三休一或一周休息两天的运动计划。需要根据锻炼强度和时间而定，并且应该有自己的运动规划，不是盲目进行。 对于初次运动的人来说，要注意结合休息和饮食，不要满腔热血去跑几公里，这样容易受伤同时也打击自信心。运动应该是坚持并享受的过程。