正确的运动减肥方法如下：首先需要遵循循序渐进的原则。很多人想通过运动来减肥，但过度的运动量会容易导致肌肉拉伤和酸痛感，对腿关节也有一定的伤害。因此，我们应该给自己设定一个小的目标，比如开始时运动十分钟，之后每天再增加五分钟，逐渐增加运动时间。同时也需要坚持，短暂的运动不会产生明显的减肥效果，我们需要至少一个小时以上的运动时间才能达到减肥的效果。像慢跑需要达到40分钟以上才有明显的效果，竞走需要一个小时以上的效果更佳。运动减肥是一种非常健康的减肥方式，如果长期坚持，也会看到明显的效果。希望大家能通过适当的运动来达到减肥的目的。