运动能不能减肥(运动减肥要这样做！)?

1. 健身走

对于步行姿势，要确保腰部脊椎挺直，身体前倾，臂和腹内收，头微扬，下巴稍前伸，眼睛直视前方，双肩放松并向后舒展，曲肘成直角，轻握拳头。在行走时，要先着地于脚跟，随后将身体重心移到脚尖，并尽量前后直线摆动手臂，以帮助消耗热量。步幅应该是自然全跨度，膝盖伸直，前后呈现一种韵律，并且要尽量减少停下的次数。

步行锻炼应根据个人体质来选择不同的速度，中速以上的快步走具有明显的运动效果。在饭后休息40分钟后进行步行锻炼，并且每天坚持步行60分钟以上最好。

步行的益处很多，它是一种等张力运动，能促使血管弹性增加，促进更多的血液回流到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。步行还有助于维持人体的钙平衡，有助于减轻体重，能够促进精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并且可以提高人体的免疫力。

2. 健身跑

经常进行跑步和步行交替运动可以预防骨折。长跑有助于防止胆固醇升高。在跑步前应该充分准备活动，并尽量保持身体放松。慢跑会增加吸氧量，排汗量增加，有助于排除体内毒素，改善情绪，锻炼意志，增强抗病能力。

如果以练习跑步为目的，每次的时间至少不能少于5分钟，持续时间越长，心肺功能的锻炼效果越好。如果以减肥为目的，则应当持续20分钟以上。运动量和持续时间应当循序渐进，刚开始的时候可以走路和跑步结合，快慢结合。适应之后，距离和速度应当逐步增加。如果有需要停练，也要逐日减少。

3. 跳舞

跳舞是一种艺术性的全身运动。在医生的指导下，它能够治疗筋骨或关节方面的功能障碍。脑力劳动者在紧张工作之余跳舞，既是体力、脑力交换运动的休息，又是左、右脑替换运用，使已疲劳的左半脑和全身得到放松。跳交谊舞、健身舞等对心肺功能有良好的刺激作用，有助于防止高血压、动脉硬化，并且也有助于消化和减肥。跳舞有助于培养人们良好的气质，对性格孤僻、精神抑郁有改善作用，并且对心理和社会适应功能的健康非常有益。

跳舞属于中小强度的有氧运动，应该选择禁烟、通风宽敞、湿度适宜的地方进行练习。每次应该经常掌握间歇，避免进行过度的旋转动作。只有经常坚持，才能够看到效果。

4. 太极拳

太极拳是一种“一动无有不动”的全身性运动。它可以活动全身肌肉关节，促进机体的新陈代谢功能，对于心血管系统、呼吸系统的良性作用均已得到证实。尤其可使腰部得到锻炼，延缓骨质的老化。预防医学工作者认为，久练太极拳，最为受益的部位是大脑，有预防老年痴呆、老年震颤等疾病的作用。

目前展开的太极拳分为两类。一类是传统太极拳，另一类是规定太极拳。学练太极拳应选择教材规范、标准统一的规定太极拳，注意打好基础，不可贪多求快，要持之以恒。

5. 爬楼梯

运动学家把爬楼梯比每天爬几次楼梯，每次2分钟，可以降低胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白，并能促进人体血液循环和能量代谢，增强心血管系统功能，增加肺活量，改善心肌营养，对预防心血管疾病有重要意义。

爬楼梯可增强腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各关节的灵活性，有助于延缓中老年人腿部肌肉衰退。

爬楼梯时需要注意精力集中，挺直腰板，步履稳健，避免