步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤二：平板支撑1分钟*2组。
步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤四：仰卧举腿*2组。
步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤六：仰卧起坐1分钟*2组。
当然，如果在健身房没有跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。只要坚持锻炼，并合理控制饮食，基本上会看到明显的减肥效果。
关于仰卧起坐和仰卧举腿的锻炼方法，需要注意一些细节。仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，锻炼时头部不要过于向前，感到腹部有收紧的感觉就可以了，还原时要慢慢回落，使腹肌始终保持绷紧状态。
而坐姿抬腿则能锻炼腹肌下部分。锻炼时需要将腿向前下方伸出，身体向后倾斜大约10度，抓住凳子的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行。然后慢慢放下，无论是开头还是末尾，都要保持腹肌持续紧张。