以下方案男女通用，适用于消除腹部脂肪的堆积。
1. 改变饮食习惯；
2. 吃完饭后站立或活动，避免坐着或趴着；
3. 锻炼腹部肌肉，如摇摇呼拉圈、仰卧起坐等；
4. 保持正确的坐姿；
5. 积极地缩小腹部肌肉；
6. 勤做运动，如提肛运动、走楼梯等。
打击腰部赘肉反击战：
1. 仰卧起坐并不是锻炼腹部肌肉的最好方式，应尝试其他健身方式；
2. 每周锻炼3次，以15个动每次做2-3组；
3. 不要混淆健腹运动与减去腰部脂肪的运动，减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。
希望以上信息对您有所帮助，预祝朋友们减去腹部赘肉成功！