犁式的姿势要点是采取仰卧姿势，双腿并拢，吸气时双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部、脚尖在头部后方落地。双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
犁式的功效是让血液自然回流，有效滋养头皮，加速身体循环，减掉腹部赘肉。经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习可以促进全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。
收腹平板支撑：
收腹平板支撑是一种流行的瘦肚子动作，要注意将身体形成一条直线，不要弯曲。双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
简易坐扭转：
坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气时向上拉伸脊椎，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
髂腰肌拉伸：
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动，抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
头膝单足立：
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是可以找人去帮助，然后尽量自己去练习。完成烧草程度要根据个人能力，不必刻意追求过长的时间。这个动作可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。