减腹部做什么运动好("腹部瘦身运动指南")?

1、瑜伽。瑜伽是一项不需要太大场地的运动，可以在家里的床上进行。晚上做瑜伽能拉伸全身肌肉，放松精神，消减脂肪，同时能够有助于睡眠。

2、跳绳。跳绳是一项所需场地小，投资少的运动，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

3、倒步走。倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥中最经济、收效最大的方法之一。倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛，有利于提高身体灵活性和协调性等。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

4、蜷缩起坐。蜷缩起坐动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺，起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

5、3分钟踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种氧适听口方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6、慢跑。慢跑是一项简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。跑步运动需要坚持半小时以上，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。30分钟以上的慢速长跑不仅能大量耗尽体内的糖原，还要动用体内的脂肪。

7、做家务。家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。做家务可以起到瘦身效果，因为在做家务的时候，身体会在不断的弯腰、甩臂等动作中锻炼，拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，从而轻松地将秋膘甩掉。