1. 改变饮食习惯：避免长期久坐办公室，尽量避免进食高热量食物。腹部脂肪属深层脂肪，需要多方面的配合才能有效解决。
2. 饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散步或整理一些东西。这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
3. 配合运动：摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4. 坐姿要端正，避免驼背、乱摆脚等不良坐姿，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态。
5. 不要忍便，尽量避免直肠粘膜变得迟钝，形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮。早晨可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
6. 运用腹式呼吸法，可以刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
7. 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，逐渐达到瘦身的功效。
8. 勤做运动，适当选择合适的腹部锻炼方式，如健骑机、船长椅、健身球等。每周锻炼3次即可。
总之，减掉腹部赘肉需要多方面的配合，且需要坚持不懈的努力。