想要快速减肥并不意味着选择极端方法，而是要避免走弯路。最重要的是以健康为前提来减肥，不要选择任何对健康不利的方法。走过的最大的弯路就是节食，虽然效果显著，但会导致基础代谢的降低。减肥应该从热量摄入与消耗两个方面入手。选择合适的饮食控制与规律运动相结合的方式，保证基础代谢的基本稳定，并扩大热量消耗，从而达到减肥的目的。在运动方式的选择上，最好以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行。若时间不允许，可以做规律的有氧运动或下面这组HIIT。每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后进行拉伸放松，不要求快，要让自己安全地瘦下来。