可以选择长期坚持跑步、游泳、做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈等多种运动方式来减肥。无论选择哪种方式，都需要坚持并保持一定的运动量。在饮食方面，需要保持规律，避免暴饮暴食。尤其要注意按时吃好早餐，并控制吃饭的速度不要过快。进餐后要避免立即平卧，最好保持站立姿势半小时。平时可以适度控制饮食，减少摄入膨化食品、辛辣刺激和油腻的食物的量，增加摄入维生素含量较高的蔬菜水果，并多喝水。同时，养成良好的生活习惯，避免熬夜，尽量多参加一些运动活动。