要达到减脂、避免肌肉流失的目的，在减重前必须建立摄入量与自身体重之间的关联。为了保证减重的安全性，建议减重速度为每周体重减轻平均体重的0.5%到1%。对于缺乏抗阻训练经验的肥胖人群，初期减重速度可以略高，以2%为宜。每周减重1-2斤需创造每日500-1000千卡的能量赤字，但这不是绝对准确的数值，需要根据实际情况不断记录观察并进行调整。减重思路要持续，并应时刻注意减重速度是否过速或进展过慢，平均每周的减重速度可使减重安全可控，避免肌肉流失的风险。