要控制体重并不容易，不仅要控制饮食，还需要坚持每天运动。其中，每天跑步一个小时是最好的选择。跑步对身体各个部位都有益处。首先，它能增加毛细血管，提高氧气利用水平。专业运动员的摄氧量是每千克体重80ml，但普通人只有40ml，长期坚持慢跑可以提高到60ml，说明慢跑者的体内含氧量比普通人多。当体内氧气含量不足时，会出现喘不上气的状况。其次，长期坚持跑步会使心脏容积增大，安静脉搏和运动脉搏下降，血管弹性增加，同时血栓、动脉硬化、血脂等也会下降。这对于老年人来说尤为重要，可以减轻心脏压力，降低血管破裂的风险。