健康减肥具体的方法如下：
1、吃饭前先喝水。每天早上起床后，喝一杯温水能够加快肠胃蠕动，有利于排出体内垃圾毒素。饭前喝水能够降低进食的食欲，而且还能够加快消化吸收及时排出体内垃圾。注意喝水要适当。
2、晚饭七分饱。经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，但要保持七分饱，即在感到有饱的感觉但还能再吃一些食物时就要停止进食。晚饭过饱会导致能量转变成脂肪，从而导致赘肉的产生。
3、多吃黄瓜。黄瓜含有丰富的生物活性酶和果酸，能够促进身体的新陈代谢，抑制糖分转化成脂肪。黄瓜还能清热利尿、预防便秘，美容养颜。
4、多做有氧运动。有氧运动能够帮助身体消耗热量，但不能过于单一，应该多安排几种运动以避免身体对同一运动量的适应，导致效果的减弱。
5、充足睡眠。睡眠不足会导致身体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。因此需要保证每天充足的睡眠时间。
以上就是健康减肥的几点小建议，希望能够帮助到大家。