去健身房 做什么运动最减肥(减肥必备:最有效的健身运动)?

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1. 交替蹬步运动:身体站直,双脚前脚掌蹬在一级台阶上。一只手扶住把手或者固定物体以保持身体平衡。稍微弯曲左腿,使左脚脚跟跷起,同时将身体重心转移到右脚上,然后伸直左腿并弯曲右腿。练习熟练之后,逐渐加快左右脚交替的速度,达到每分钟蹬步50次之后,保持这个速度练习3分钟。

2. 俯卧撑运动:俯身趴在健身毯上,手臂分开稍比肩宽,掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点,慢慢将身体撑起,直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势。休息2秒钟,然后再以脚尖和双手为支点撑起身体,这次完全伸直手臂。完成上述2个动每次练习完成6-10组。

3. 背部拉伸运动:俯身趴在健身球上,使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲,与头部成一条直线。双手扶在脑后,双腿并拢、伸直,脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点,慢慢向上挺直上身,直到背部不能再向后弯曲为止。保持姿势2秒钟,然后放松。重复动作10次。

请注意,减肥需要一个漫长的过程,不能急于求成。要合理地搭配饮食,养成良好的作息规律,坚持锻炼。