健身初学者，怎么练才能减脂(减脂新手如何健身)?

力量训练可以按照以下方式进行：第一天练胸肌和腹肌；第二天练背部肌肉和肱二头肌；第三天练肩膀和肱三头肌；第四天练腿。每个人可以根据自己的需要选取想加强的部位进行锻炼，每组动作的次数应该控制在6-8个，每次锻炼3-4组最好。

对于新手来说，锻炼时间不能过于密集，一般隔一天锻炼一次即可。比如第一次练习第一个动作后，隔一天休息，第三天可以进行背部和肩部的训练，同样也是分组。接下来休息一天，再在第五天进行腹部和手臂的训练。如此循环进行，同时需要确保每晚睡眠充足，一般至少8小时。

对于增肌来说，饮食也是非常重要的一部分。肌肉生长需要消耗能量，如果没有足够的热量，肌肉就无法正常生长。因此，需要制定一个含有足够营养的膳食计划：

早餐：两片全麦面包、一颗煎蛋、一杯脱脂牛奶（约230ml）、一个苹果。

加餐：一杯低脂酸奶、六片全麦苏打饼干。

午餐：一份炒瘦牛肉，可搭配芹菜、洋葱或青椒等蔬菜，一份西蓝花，一碗糙米和一杯柠檬汁。

加餐：一根香蕉和一小份生杏仁（约24粒）。

晚餐：一份鸡胸肉炒鲜蔬（可包含蘑菇、胡萝卜等青菜）、一份炒土豆丝，少油，一碗糙米。

通过以上的练习和饮食计划，您可以制定一个有效的增肌计划并实现你的健身目标。