健身初学者，怎么练才能减脂(初学者如何减脂，健身攻略！)?

1. 热身：在开始训练前，进行5-10分钟的热身活动，如快走或跑步。

2. 力量训练：进行30-45分钟的力量训练。如果你想增加肌肉，可以专注于练习胸肌、背部肌肉、肩膀、腿等部位。每次练习可以选择6-8个动作，每个动作进行3-4组。

3. 有氧运动：如果你比较瘦，可以减少有氧运动的时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧运动。

4. 休息：初学者建议一周进行四次训练，休息三天。这样可以给肌肉足够的恢复时间。

为了更好地实现增肌目标，饮食也是非常重要的。

早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，脱脂牛奶1杯，苹果1个。 加餐：低脂酸奶1杯，全麦苏打饼干6片。

午餐：炒瘦牛肉，搭配蔬菜如芹菜、洋葱或青椒，西蓝花和糙米。

加餐：香蕉1根，生杏仁一小份（约24粒）。

晚餐：鸡胸肉炒鲜蔬，可以用蘑菇、胡萝卜等青菜，炒土豆丝，搭配糙米。

对于增肌来说，确保每天充足的睡眠同样重要，一般控制在8小时左右。同时，记得给自己的身体提供足够的热量，这样才能支持肌肉的正常生长。