健身初学者，怎么练才能减脂(新手健身者如何练习以减脂为主)?

对于健身初学者而言，制定一个有效的增肌计划是至关重要的。以下是一些建议：

1.确定目标：

你需要明确你的目标是要增肌，还是增加力量，还是减脂等等。这样才能有一个明确的方向去制定计划。

2.了解自己的身体状况：

了解自己的身体状况，包括身高、体重、身体组成等等。这样才能更好地制定训练方案和饮食计划。还可以通过拍照记录自己的身体变化，更好地跟踪进度。

3.制定训练计划：

针对自己的目标和身体状况，制定一份训练计划。根据个人情况，可以适当增减强度和训练时间。初学者建议一周进行四次训练，每次训练时间为45-60分钟。

4.制定饮食计划：

肌肉的增长需要消耗能量，因此合理的膳食计划对肌肉的生长至关重要。合理的饮食计划应包含足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪和微量元素。同时，需要控制摄入的热量，以保证肌肉的正常生长。

5.保持规律：

制定计划后，需要严格执行，保证训练和饮食的规律性。同时，要保证充足的睡眠和足够的水分摄入。

怎么训练、怎么吃？

训练方面，初学者需要根据自身情况制定适合自己的训练计划。如果你是个比较瘦弱的初学者，需要增加肌肉，可以按照以下步骤进行：

1.热身5-10分钟；

2.力量训练30-45分钟，分组分部位；

3.有氧运动30分钟，根据个人状况酌情调整时间。

对于新手，训练不宜过于密集，一般建议隔一天练一次。此外，训练时要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。

饮食方面，一般建议保持膳食多样化，且注意蛋白质和碳水化合物的摄入。同时要控制油脂和糖分的摄入量，以保证肌肉的增长和保持健康的体态。