为了达到最好的健身效果，建议一周进行4-5次的健身训练，每次30-60分钟。如果是为了减肥，有氧运动需要持续20分钟以上才能有效燃烧脂肪，因此建议每次运动时间保持在30-60分钟。如果是增肌的目标，每次力量训练也应该持续30-60分钟，这是肌肉得到最佳刺激的时间范围。
健身训练的方式非常多样化，可以进行徒手练习，如健美操、韵律操、形体操和自抗力动作等。也可以使用各种器械进行训练，如哑铃、杠铃、壶铃、单杠、双杠、绳、杆、弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和综合力量练习架等。此外，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材可供选择。
无论采用何种方式训练，健身动作的多样性也是非常丰富的。有成套的徒手健美体操、球、棒等轻器械体操等，这些主要用于女性减肥和提高体形体态、灵活性和韵律感。还有许多能够发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其他动作，主要用于男性和女性的强壮和健美训练。
以上内容参考自健身百度百科。