如何正确运动减肥 (健康减肥运动指南)?

以下为七个运动减肥原则：

1. 力量训练不可少。对于减脂而言，半小时的重量训练比一小时奋力跳有氧舞蹈更有效，因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

2. 采用分段式运动。将两小时的健身运动分成三次，每次40分钟，所消耗的脂肪几乎是分成两次，每次60分钟的7倍。

3. 每次运动至少20分钟。虽然要分段多次运动，但每次至少要进行20分钟的运动。单次运动超过10分钟即可达到促进健康的效果，但从减脂消耗角度而言，仅仅10分钟的运动是消耗糖原而非脂肪。

4. 动作要简单，易于实施。减肥是体力活而不是技术活，所以动作一定要简单、明确、易于执行。我们推荐6个简单的练习动作，如原地高抬腿、原地后撤步提膝等等。

5. 运动项目要多元化。随着运动能力的提升，应及时调整运动负荷，同时运动项目也应该多元化，以避免出现平台期。

6. 养成良好的饮食习惯。运动减肥之外，还需要注意养成良好的饮食习惯，向晚餐稍微控制一下就可以。

7. 长期坚持。运动减肥需要长期坚持，健康的减肥速度为每三个月减少5-10%的体重。如果减肥速度超过每周3斤，则可能会损伤身体。

如何更好地安排运动时间？

以下为几个建议：

1. 利用早晨的时间运动，比如骑自行车去上班或爬楼梯。

2. 利用办公室间歇时间，做一些简单的深蹲或高抬腿动作。

3. 晚上也不要忘记运动，可以陪家人出去散步或在家里原地踏步看电视，帮家人做家务。

总之，减肥需要时间和努力。掌握合理的时间和方法去运动，效果才会更好。