减肥的运动处方("瘦身必备：运动减肥方案")?

运动减肥的机理：

1. 人体运动时，主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，大约60-120分钟后，游离脂肪酸功能达到50-70%。此时，肌肉对游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞变小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。

2. 研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，降低血脂同时使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

3. 经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，加速游离脂肪酸的作用。

4. 肥胖者安静时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，心功能的增强、内分泌调节的改善，使得肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。运动训练后能使正常的食欲下降，摄食量减少，同时运动后食物的特殊动力增强，有利于能源物质的分解。

运动处方的制定：

制定运动处方需要遵守以下原则：

1. 安全性：根据肥胖程度、健康状况和心肺功能定制运动强度或负荷量，一般以有氧运动为主。

2. 可接受性：选择运动方式，顺应个人爱好，以长期坚持锻炼为目的。儿童运动方式需要不断变换锻炼方法、内容、线路，费用低廉。

3. 预期效果：使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

运动处方具体如下：

一、肥胖儿童的运动处方：

1. 运动项目：以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和娱乐性比赛等。

2. 运动强度：根据心率和耗氧率控制运动强度。（心率：达到个人最高心率的60-70%。耗氧率：个人最大耗氧量的50-60%）