周一早餐：白水煮蛋和无糖豆浆；午餐：冬瓜汤一碗，搭配1两的米饭和1盘黄瓜凉菜；晚餐：一个苹果。其中，主打减肥菜是冬瓜，它能利水消肿，若保留外皮食用效果更佳。频繁地享用冬瓜能够去除身体多余的脂肪和水分，产生瘦身效果。为了减肥的计划，需要保持严格按照计划执行。周二早餐：茶蛋和一碗米粥；午餐：炒韭菜搭配1两的米饭，可以添加少量鸡蛋或瘦肉；晚餐：一个香蕉。主打减肥菜是韭菜，它富含多种营养物质和纤维，能够加速排除肠道中过盛的营养和多余的脂肪。在想要放弃的时候，回想自己为什么要减肥和目标是什么，要坚持下去。周三早餐：一碗麦片粥；午餐：海带汤一碗，可以搭配馒头半个；晚餐：一根黄瓜。主打减肥菜是海带，它能清热利水，有祛脂降压的效果。海带中的多种矿物质和维生素能够降低人体摄入的脂肪沉积，是很好的减肥食材。减肥时不仅要控制饮食还要多喝茶水，茶水能加速代谢并去除油腻，有很好的辅助效果。周四早餐：一个茶蛋；午餐：白萝卜汤一碗，配米粥一碗；晚餐：一个菠萝。主打减肥菜是白萝卜，味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。其中含有胆碱物质，能够降低血脂、血压，适合减肥。在觉得饥饿时，可以少量食用低糖水果补充能量。周五早餐：一碗米粥；午餐：绿豆芽炒菜一碗，配1两的米饭；晚餐：一根黄瓜。主打减肥菜是绿豆芽，包含植物蛋白和多种维生素，常食有助于消腻、利尿和降脂。要注意瘦身期间尤其重视养颜工作。周六早餐：一个白水煮蛋；午餐：木耳炒菜一碗，搭配麦片粥一碗；晚餐：一根黄瓜。主打减肥菜是木耳，它富含植物蛋白、低脂肪、多矿物质、多纤维，且可抑制肥胖形成。周六可以安排些娱乐活动，坚定减肥信念，写篇减肥日记总结一周经验，思考下周的减肥计划。周日早餐：一碗麦片粥；午餐：黄瓜炒菜一碗，搭配一碗米粥；晚餐：一个苹果。主打减肥菜是黄瓜，含有纤维素，能促进胆固醇和肠道腐败残留物的排出；丙醇二酸可以抑制糖类物质转变为脂肪，瘦身效果不错。减肥不能过于苛求自己，要采用轻松的心境去面对，始终坚信只要坚持下去就必然能够达成目标。