如何正确运动减肥 运动减肥六原则分享?

分段式运动可以更有效地消耗脂肪。将同样时间的运动分成多次进行，消耗的脂肪可以增加七倍。每次运动后，身体可能会维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。因此，尽可能分段做运动，可以提高减肥效果。

每次运动的时长必须不少于20分钟。虽然推荐分段短时多次，但每次最短也要不少于20分钟。运动时肌肉和肝脏中的糖元需要消耗完，才能动用脂肪进行能量代谢。为此，至少要持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上。

动作要简洁可行。减肥是体力活而不是技术活，动作必须简洁明确、容易执行。简单的6个练习动作包括原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

运动项目要多元化。当从事某项运动6-8周后，身体会逐渐适应运动强度。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强进行调整。以较长时间的有氧运动为主，如慢跑、舞蹈、游泳等，可以选择每周2-3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，从而更好地达到减肥效果。高强度间歇练习、跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

养成良好的饮食习惯。坚持锻炼并掌握好的锻炼方法之后，减肥者需要注意养成良好的饮食习惯。在一日三餐中，晚餐最好控制，早饭和午饭正常吃饭。尽可能不挨饿，避免暴饮暴食。

长期坚持。运动减肥不可能一蹴而就，每天只是瘦一两斤的效果是不现实的。即使是运动减肥，持续坚持一个月才能产生明显的效果。刚开始运动的人可能会发现体重突然增加几公斤，这是身体调配能量引起的。而且，健康的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重，超过每周3斤的速度会损害身体健康。因此，长期坚持才是保持身体健康和达到减肥效果的关键。