运动减肥最好的方法(最佳体重控制：运动减肥)?

无氧运动和有氧运动是两种常见的减肥运动方式。无氧运动是通过肌肉锻炼来分解储存在肌肉中的碳水化合物并消耗脂肪。有氧运动则更有效地消耗脂肪，所以可以在无氧运动后进行以更好地减肥效果。

不要只是针对局部肥胖做运动，因为全身运动如跑步和游泳可以更快速地消耗脂肪。在户外进行运动可以更加消耗热量，因此可以选择跑步、骑自行车和轮滑等运动。

每次运动时至少持续12分钟，这样可以帮助身体建立训练效果，提高身体的运氧能力，产生更多的脂肪燃烧酶。选择最佳的运动时间也很重要，比如早餐后3小时至午餐前、午餐后3小时至晚餐前、晚餐后3小时至睡前。

1. 跑步减肥法 2. 走路减肥法 3. 骑自行车减肥法 4. 游泳减肥法 5. 爬山减肥法 6. 跳绳减肥法 7. 转呼啦圈减肥法

然而，运动减肥的弊端是效率低下，而且必须坚持运动以保持减肥效果。长时间持续的运动，也容易对身体关节等部位造成损伤。因此，饮食控制也是减肥成功的重要部分。