运动减肥最好的方法(标题：运动减肥top方法)?

无氧运动和有氧运动：

无氧运动通过举重锻炼来训练肌肉。在此过程中，肌肉中的碳水化合物被分解掉，因为人体需要通过消耗碳水化合物提供能量。当体内碳水化合物储存被分解完后，身体的脂肪开始消耗。相比无氧运动，有氧运动更适合消耗脂肪。在进行有氧运动前，可以通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动消耗脂肪，减肥效果更佳。

全身运动和局部运动：

全身运动比局部运动更有助于快速减肥。局部运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等。

多做户外运动：

户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多出百分之十。户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，在户外运动会受到更大的阻力，身体需要消耗更多的热量。

每次运动至少12分钟：

任何的运动都会消耗热量，但至少需要12分钟的运动才能真正达到减肥效果。花时间建立一个训练效果，提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶。这样可以在运动时燃烧更多的热量，并且在其他时候也更有活力。

把握运动时间点：

轻度运动在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

减肥最有效的7大运动：

1.跑步减肥法 2.走路减肥法 3.骑自行车减肥法 4.游泳减肥法 5.爬山减肥法 6.跳绳减肥法 7.转呼啦圈减肥法

运动减肥弊端：

持续运动40分钟以上脂肪才会开始分解供人体消耗，效率低下，需要坚持运动以避免反弹，长时间的运动容易对身体关节等部位造成损伤。即使每天锻炼数小时，只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，瘦身成果就会消失。