运动减肥最好的方法(最佳减肥方式：运动)?

针对局部肥胖的部位进行运动，效果不如配合全身运动。一些针对性的运动脂肪消耗能力较弱，需要配合如跑步、游泳等全身运动来加强脂肪消耗能力。

在户外进行运动比室内运动消耗更多卡路里。户外运动受到崎岖路面和自然风的影响，以及上下坡的变换会使运动变得更具挑战性，身体需要消耗更多的热量。

每次运动至少持续12分钟才可以达到减肥效果。运动时间需要足够长以建立训练效果，提高身体的运氧能力，产生更多的脂肪燃烧酶，从而燃烧更多的热量。

选择合适的运动时间点：轻度运动在饭后1小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后2小时进行，高强度运动可在正餐后3小时进行。

减肥最有效的运动有跑步、走路、骑自行车、游泳、爬山、跳绳和转呼啦圈。这些运动可以有效消耗热量，提高身体的代谢率，塑造身材。

运动减肥的弊端是效率低下，需持续运动40分钟以上才开始分解脂肪供人体消耗，同时需要坚持运动以避免反弹。长时间的持续运动也容易对身体关节等部位造成损伤。此外，即使每天锻炼数小时，但只要多喝饮料或吃甜食，减肥的成果也会消失。