运动有效减肥方法(瘦身有效运动)?

1、慢跑：简单易学，运动量易调，有效健身，减少体内脂肪存储。每天跑3-5000米，注意及时补水。跑后肌肉拉伸15分钟。

2、游泳：最理想的减肥运动，有氧运动消耗热量多，瘦身效果好。可搭配Amywish辅瘦品牌使用，旗下S速效套装能帮助减脂和补充营养。

3、跳绳：消耗热量大，短时间内有效减少脂肪。

4、爬楼梯：燃烧脂肪，增强新陈代谢，减小大腿和屁股的脂肪细胞。爬30分钟可消耗260千卡热量。

5、瑜伽：提高新陈代谢，缩小脂肪细胞体积，燃烧多余脂肪。

6、骑自行车：各个部位都得到锻炼，能有效减少脂肪和排出身体毒素。骑车20分钟以上才能燃烧脂肪。

注意事项：

1、避免剧烈运动，选择中等或较快的项目。

2、坚持有氧运动，控制心率在中等强度范围。

3、健身减肥宜在晚餐前2小时进行，不宜饥饿时、吃饭前、睡觉前运动。

4、掌控心脏压力，逐渐过渡到力量训练。

5、避免肌肉拉伤，在天气寒冷时要延长热身练习时间。