剧烈运动可以减肥吗(剧烈运动能减肥)(剧烈运动有效减肥)?

1.每周减重不要超过2斤，最多不超过4-6斤，也要根据个人适应能力而定。

2.减重的同时也要减少身体围度，包括体重和身体脂肪。

3.确保摄入的热量能够满足每天的最低能量需求。

4.饮食要营养均衡，满足身体及运动的营养需求。

5.运动要适度，不过少也不过多，以免对身体造成负担。

6.保持良好的睡眠，营养和运动的双重干预方法才能真正有效。

7.要保持好的精神状态，保持心情放松。

8.养成健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，例如黄瓜、苹果等。

9.不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，因为会对身体造成伤害，而且会反弹。

10.要多运动，培养早睡早起的习惯。

11.建议每天下午跑步，既能增强体质，又能适当减肥。

12.现代人身体营养过剩，可以多吃粗粮，例如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面等，它们不会油炸，低脂、低糖、无公害，常吃有利于减肥。

饮食原则：

1.控制主食的数量，并尽量避免食用过多的含淀粉和极甜的食物，例如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜品。

2.将副食品换成瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄入：

无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，则可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。每人每天需摄取不少于1200千卡的热量，否则就会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量：

不必放弃喜欢的食物，重要的是要加以控制。若食用某种食物的量较大，则应减少每次的摄入量。例如，不是每周4次，每次食用200克的肉，而是每次食用100克，这样就可减少1200千卡的热量，大约7个半月的时间内明显减少体重。建议在厨房放一个秤，提醒自己认真控制食物的重量。